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햇빛을 못 봐도 OK ! 비타민D 흡수율 높이는 식단

햇빛을 못 봐도 OK! 비타민D 흡수율 높이는 식단 햇빛을 충분히 쬐기 어려운 실내 생활이 많은 현대인들!그렇다면 음식만으로도 비타민D를 충분히 섭취하고 흡수율을 높일 수 있을까요?비타민D가 풍부한 식품과 함께 흡수를 높이는 식단을 제대로 챙기면햇빛을 못 봐도 OK !오늘은 비타민D 흡수율을 극대화하는 식단과 섭취법을 알려드릴게요.  비타민D 흡수율을 높이는 식단 구성 비타민D가 풍부한 대표 식품🔸 연어 400~600 IU🔸 고등어 250~400 IU🔸 참치 250 IU🔸 달걀노른자 40IU🔸건 표고버섯 30 IU🔸 강화우유 및 두유 100~120IU 비타민D 흡수를 돕는 영양소🔸 좋은 지방 : 아보카도, 올리브유, 견과류(비타민D는 지용성 비타민이므로지방과 함께 섭취해야 흡수율이 UP!)?..
건강이모저모 2025. 3. 28. 06:02

비타민D 결핍 증상, 당신도 해당될 수 있습니다!

비타민D 결핍 증상, 당신도 해당될 수 있습니다! 바쁜 일상 속에서 햇빛을 쬘 시간이 부족한 현대인들!혹시 비타민D 부족으로 인해 몸이 보내는 신호를무심코 지나치고 있진 않나요?비타민D는 단순한 비타민이 아니라 뼈 건강, 면역력, 기분 조절, 근육 기능 등여러 가지 중요한 역할을 합니다.비타민D가 부족하면 어떤 증상이 나타나는지, 그리고 어떻게 보충해야 하는지 자세히 알아볼게요! 비타민D 결핍 주요 증상   1. 만성 피로와 무기력함 아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 피로감이 지속되나요?비타민D는 세포 에너지 대사와 근육 기능을 돕기 때문에부족하면 쉽게 지치고 무기력해질 수 있어요. ✅ 체크 포인트🔹 이유 없이 피곤하고 기운이 없다🔹 낮잠을 자도 피로가 풀리지 않는다🔹 집중력이 떨어지고 머리..
건강이모저모 2025. 3. 26. 06:02

40대 이상 여성들이 꼭 챙겨 먹어야 할 식품 10가지 🥗

40대 이상 여성들이 꼭 챙겨 먹어야 할 식품 10가지 🥗 나이가 들수록 우리 몸은 변화합니다. 특히 40대 이후 여성들은 호르몬 변화, 골다공증 위험 증가, 근육 감소 등다양한 건강 문제를 마주하게 되는데요. 그렇기 때문에 나이에 맞는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다!오늘은 40대 이상 여성들에게 꼭 필요한 영양소와 이를 포함한 필수 식품 10가지를 소개해 드릴게요. 😊🏆 40대 이후 여성 건강을 위한 필수 식품 10가지1. 연어 – 오메가-3로 심장 건강 챙기기 🐟 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강, 피부 탄력, 두뇌 기능을 돕습니다.또한, 항염 효과가 있어 관절 건강에도 좋아요!✅ 섭취 방법: 구이, 스테이크, 샐러드, 훈제 연어2. 두부 – 여성 호르몬 밸런스를 위한..
건강이모저모 2025. 2. 26. 04:15