영양학자가 경고한 최악의 아침식사 6가지
매일 먹는 아침, 이 조합은 피하세요! 건강을 망치는 위험한 식단 공개
영양학자가 경고한 최악의 아침식사로 6가지 메뉴를 선정했는데요.
우리가 습관처럼 늘 먹는 메뉴라서 저도 깜짝 놀랐어요.
아침식사는 하루의 에너지를 좌우하는 중요한 끼니이죠.
그런데도 바쁜 일상 속에서 대충 때우거나
잘못된 조합으로 건강을 해치는 경우가 많기도 해요.
영양학자들은 "아침이 하루 중 가장 균형 잡힌 식단이 필요하다"라고 강조합니다.
하지만 현실은 안 먹거나 커피 한 잔, 빵 한 조각, 과일 한 조각으로
식사를 마무리하는 분들이 많은 거 같아요.
최악의 아침식사 1. 설탕 가득 시리얼
아이들용 시리얼이나 색색이 알록달록한 시리얼은 사실 설탕 함량이
어마어마합니다.
특히 단맛이 강한 시리얼은 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨려
오히려 더 피곤하고 집중력도 떨어질 수 있어요.
대신 오트밀에 견과류와 바나나를 더한 조합은 훨씬 건강한 대안입니다.
최악의 아침식사 2. 공복 커피 한 잔
"일단 커피부터!" 하시는 분들 정말 많아요. 저도 예전에 그랬거든요…
하지만 공복에 마시는 커피는 위산을 자극하고 위장에 부담을 줍니다.
특히 위염이나 소화기 질환을 앓고 있다면 더 위험해요.
커피를 꼭 마시고 싶다면 최소한 바나나나 견과류라도 같이 섭취하는 걸 추천드립니다.
최악의 아침식사 3. 단일 탄수화물 식단
잼을 바른 크로아상 한 개로 아침을 때우는 식사.
이것도 영양학자들이 경고하는 대표적인 잘못된 식사입니다.
영국의 공인 영양사는
잼과 크루아상의 조합은 대부분 정제된 탄수화물에 설탕을 더한 구성이며
몸에 필요한 단백질이나 섬유질이 너무 부족하다고 합니다.
단일 탄수화물은 포만감이 짧고, 인슐린을 빠르게 자극해 비만의 원인이 될 수 있어요.
통곡물 식빵에 토마토, 삶은 계란, 그릭 요거트를 함께 곁들여 균형 잡힌 식사를 하셔야 해요.
최악의 아침식사 4. 패스트푸드형 메뉴
햄버거나 치즈샌드위치, 소시지 핫도그 등,
간편하긴 하지만 이건 아침이 아니라 기름과 나트륨 폭탄입니다.
짧은 시간 안에 포만감은 주지만 속은 더부룩하고 소화는 잘 안 되죠.
이런 식사가 반복되면 고지혈증, 고혈압 위험까지 높아질 수 있어요.
최악의 아침식사 5. 과일 주스 한 잔으로 끝내기
겉보기엔 건강해 보이는 100% 과일주스!
하지만 의외로 설탕 함량이 매우 높습니다.
과일은 통째로 먹을 때 섬유질과 비타민을 함께 섭취할 수 있는데,
주스로 마시면 당분만 남게 되는 경우가 많아요.
주스 대신 생과일 한 조각과 물 한 컵을 곁들이는 게 훨씬 건강합니다.
하지만 과일 한 조각도 공복에 먹을 경우 혈당을 올린다고 하네요.
과일을 먹을 땐 단백질과 요거트 등과 함께 섭취하는 게 좋아요.
최악의 아침식사 6. 전날 남은 야식 데우기
어젯밤 치킨, 떡볶이, 피자 남은 거 아침에 데워 드시는 분들 계시죠?
저도 예전에 그렇게 먹었던 기억이 있어요ㅎㅎ
하지만 이런 음식은 포화지방과 나트륨이 많고,
아침에 먹기엔 너무 자극적입니다.
아침은 부담 없고 소화 잘 되는 식단이 훨씬 좋아요.
올바른 아침식사 FAQ
1. 아침을 굶는 게 나을까요, 잘못 먹는 게 나을까요?
정답은 ‘균형 잡힌 식사’입니다.
굶는 것보다 나쁜 식습관이 더 위험할 수 있어요.
최소한 단백질과 탄수화물, 지방이 조금씩 섞인 식사를 해주세요.
2. 바쁜 아침에 간단히 먹을 수 있는 건강식은 뭐가 있나요?
바나나+삶은 달걀, 오트밀+우유, 그릭 요거트+견과류 등이 추천됩니다.
준비도 간단하고 포만감도 좋아요.
3. 커피를 아침에 마시고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?
커피는 식후에 마시는 것이 가장 좋습니다.
최소한 소화에 도움이 되는 음식과 함께 섭취하세요.
4. 시리얼을 꼭 먹고 싶다면 어떤 걸 골라야 할까요?
당 함량이 적고 통곡물 기반의 시리얼을 고르세요. 성분표 확인은 필수입니다.
5. 아침엔 꼭 단백질을 먹어야 하나요?
단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고 에너지 대사에도 도움이 됩니다.
특히 계란, 두부, 요거트는 아침에 아주 좋은 단백질원이에요.
여러분의 아침은 어떤 모습인가요?
혹시 지금까지 무심코 반복하던 아침식사 습관이 있었다면,
오늘부터 한 가지만이라도 바꿔보세요!
아침식사에 대한 고정관념이 꽤 많았던 저도,
조금씩 바꿔가면서 몸이 훨씬 가볍고 활기차진 걸 느꼈습니다.
오늘 글을 통해 나쁜 습관은 덜어내고,
좋은 아침식사로 하루를 더 멋지게 시작해 보세요!
