비타민D 결핍 증상, 당신도 해당될 수 있습니다!
바쁜 일상 속에서 햇빛을 쬘 시간이 부족한 현대인들!
혹시 비타민D 부족으로 인해 몸이 보내는 신호를
무심코 지나치고 있진 않나요?
비타민D는 단순한 비타민이 아니라 뼈 건강, 면역력, 기분 조절, 근육 기능 등
여러 가지 중요한 역할을 합니다.
비타민D가 부족하면 어떤 증상이 나타나는지,
그리고 어떻게 보충해야 하는지 자세히 알아볼게요!
비타민D 결핍 주요 증상
1. 만성 피로와 무기력함
아침에 일어나도 개운하지 않고 하루 종일 피로감이 지속되나요?
비타민D는 세포 에너지 대사와 근육 기능을 돕기 때문에
부족하면 쉽게 지치고 무기력해질 수 있어요.
✅ 체크 포인트
🔹 이유 없이 피곤하고 기운이 없다
🔹 낮잠을 자도 피로가 풀리지 않는다
🔹 집중력이 떨어지고 머리가 멍하다
2. 관절 및 뼈 건강 악화
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다.
부족하면 벼가 약해지고 골밀도가 낮아질 수 있어요.
✅ 체크 포인트
🔹 허리, 무릎, 어깨 등 관절 통증이 잦다
🔹 쉽게 뼈가 부러지거나 금이 간다
🔹 키가 줄어든 느낌이 든다(골다공증 신호!)
주의 : 노년층의 경우 골다공증과 골절 위험이 높아지므로 특히 신경을 써야 해요.
3. 근육 약화 및 통증
운동을 하지 않아도 근육이 뻐근하거나 쑤시진 않나요?
비타민D는 근육 기능과 회복에 중요한 역할을 하기 때문에
부족하면 근육통, 근육 약화, 경련 등이 나타날 수 있어요.
✅ 체크 포인트
🔹 팔, 다리가 자주 저리고 힘이 빠진다
🔹 작은 일에도 근육이 쉽게 피로해진다
🔹 운동 후 회복 속도가 느려졌다
4. 면역력 저하 및 잦은 감기
비타민D는 면역 체계를 활성화하는 역할을 합니다.
부족하면 감기, 독감, 바이러스 감염에 쉽게 걸릴 수 있어요.
✅ 체크 포인트
🔹 감기나 독감에 자주 걸린다
🔹상처가 잘 낫지 않는다
🔹 알레르기 반응이 심해졌다
연구 결과
비타민D가 부족한 사람들은 충분한 사람들보다
감염병 발생률이 30% 이상 증가한다고 해요.
5. 기분 저하 및 우울감
햇빛을 받으면 기분이 좋아지는 이유!
비타민D는 세로토님(행복 호르몬) 분비를 촉진해
기분을 조절하는 역할을 합니다.
부족하면 우울감, 불안, 짜증이 심해질 수 있어요.
✅ 체크 포인트
🔹 이유 없이 우울하고 의욕이 없다
🔹 짜증이 늘고 감정 기복이 심하다
🔹 불안감이 커지고 스트레스가 쉽게 쌓인다
특히 주의해야 할 사람
겨울철이나 실내 근무가 많은 직장인, 우울증 병력이 있는 사람들은
비타민D를 적극적으로 보충해야 해요!
6. 머리카락이 많이 빠진다 (탈모 심화)
비타민D는 모낭 세포 성장에도 관여합니다.
부족하면 모발이 가늘어지고 탈모가 심해질 수 있어요.
✅ 체크 포인트
🔹 평소보다 머리카락이 많이 빠진다
🔹 모발이 가늘어지고 푸석푸석하다
🔹 머리카락이 잘 자라지 않는다
특히 주의!
여성 탈모, 원형 탈모가 있는 경우 비타민D 부족이 원인일 수 있으므로
반드시 확인해 보세요.
7. 수면 장애 및 불면증
비타민D는 멜라토닌(수면 호르몬) 조절에도 영향을 미칩니다.
부족하면 불면증이 생기거나, 자고 일어나도
개운하지 않을 수 있어요.
✅ 체크 포인트
🔹 잠들기까지 오래 걸린다
🔹 밤중에 자주 깨고 깊은 잠을 못 잔다
🔹 아침에 일어나도 개운하지 않다
8. 피부 가려움증
비타민D는 피부 면역력을 높이고 염증을 완화하는 역할을 합니다.
부족하면 피부가 건조해지고 가려움증이 심해질 수 있어요.
✅ 체크 포인트: 비타민D 결핍시 피부 증상
🔹 심한 피부 건조증과 각질 증가
🔹 원인 모를 가려움증(특히 밤에 심해짐)
🔹 피부 염증 증가로 인해 아토피, 습진, 건선 악화
🔹 햇빛 알레르기처럼 민감한 피부 반응 나타남
피부는 왜 가려울까?
비타민D가 부족하면 피부 장벽 기능이 약해져 수분이 쉽게 날아가고
외부 자극에도 민감해집니다.
또한 면역조절 기능이 약해져 염증이 생길 가능성이 높아집니다.
9. 치아, 잇몸 질환 및 장기 건강에 영향
비타민D는 칼슘과 인능 흡수하도록 도와 치아와 잇몸을 튼튼하게
유지하는데 필수적입니다.
부족하면 충치나 잇몸 질환이 쉽게 발생할 수 있어요.
✅ 체크 포인트: 비타민D 결핍 시 치아 증상
🔹 잇몸에서 자주 피가 난다(치은염, 잇몸 염증 증가)
🔹 치아가 약해져 충치 위험 증가
🔹 치아가 시리고 민감해진다
🔹 심한 경우 치아가 약해져 깨지거나 빠질 가능성 증가
어린이의 경우 주의
성장기 아이들은 비타민D가 부족하면 치아 형성에 문제가 생겨
치열이 고르지 못할 수도 있어요.
✅ 체크 포인트: 비타민D 결핍 시 장기 건강 문제
🔹 신장 기능 저하 → 칼슘 대사가 불균형해지며 신장결석 위험 증가
🔹 간 건강 악화 → 비타민D 대사가 원할하지 않으면 간 질환 위험 증가
🔹 심혈관 질환 증가 → 고혈압, 동맥경화 위험 증가
특히 위험한 경우
만성 신장 질환 환자는 비타민D 부족으로 인해
골다공증, 근육 악화, 면역력 저하가 심해질 수 있어요.
비타민D가 부족하면 혈압을 조절하는 기능이 약해져 고혈압 위험도 증가할 수 있습니다.
비타민D 부족을 해결하는 방법
1. 해빛 노출 늘리기
오전 10~오후 3시 사이 하루 15~30분 햇빛을 쬐기
실외 활동 늘리기(산책, 운동 등)
얼굴, 팔, 다리 등 피부 노출이 필요합니다
자외선 차단제는 최소한으로 바르기
2. 비타민D가 풍부한 음식 섭취
생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리 등 기름진 생선
유제품: 우유, 치즈, 요구르트
달걀노른자
버섯류: 표고버섯, 양송이버섯 등
3. 비타민D 보충제 활용
혈액검사 후 부족하면 (보충제) 권장량:800~2000IU/일) 섭취
지용성 비타민이므로 식사 후 섭취하면 흡수율이 높아요.
비타민D 부족 진단 방법
비타민D가 부족한지 정확히 확인하려면 병원에서
혈액검사[25(OH) D 검사]를 받아보세요
정상 수치: 30~50ng/mL
부족함:20ng/mL 이하
심각한 결핍: 10ng/mL 이하
비타민D 부족 나도 해당될까?
위 증상 중 3개 이상 해당된다면 비타민D가 부족할 가능성이 높아요.
여러분은 하루에 얼마나 햇빛을 쬐고 계신가요?
하루에 잠깐이라도 햇빛을 쬐고 비타민D 보충해 보세요.
